z serii

[...] w zakresie ramion, barków i klatki piersiowej, ale tłuszcz z brzucha nie spada. Widzę też oczywiście zwiększenie obciążeń w treningu siłowym, np: martwy ciąg: 70kg, 8-10x w serii(40kg na początku) przysiady: 90kg, 8-10x w serii(60kg na początku) wyciskanie na ławce płaskiej: 60kg, 8-10x w serii(30kg na początku) Niech ktoś coś doradzi, bo robię [...]

[...] wykonywać ładowanie węglami?A jeżeli tak to czy musi być one tak częste , jak raz na tydzień? 4.Czy taki podział treningów jest ok na tej diecie? *Pon* : WOLNE *Wt*:Plecy(14 serii+Brzuch(10 serii)+interwały 15sek sprintu / 30 sek truchtu na koniec 20 min areo *Śr*:Wolne *Czw*:Klatka piersiowa(14-12serii)+interwały j/w+20min areo *Pt*:WOLNE [...]

[...] 3.. Rozpiętki + pomki z elewacją 3-4s 15-20p Sroda: Plecy 1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem, umiarkowane ciężary 4-5 serii 15 powtórzeń 3. Podciąganie podchwytem 4. Face Pull 3-4s x 12p 5. Szrugs 4s x 6-8p Sobota: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, zacznij od 50-60 kg na [...]

[...] Brzuch: 100brzuszków prostych/100 brzuszków skośnych,100nożye poziomych jak i pionowych , unoszenie nóg w zwisie Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5serii po 12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:5 po 12 ”MARTWY CIĄG”:5serii po 12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:5serii po 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 + super seria ( ostatnia seria )- nachwytem (łamana) II DZIEŃ Plecy+Łydki: Łydki - w zakresie od 15 do 20 powt. z 6-7 serii 1. martwy ciąg 4s -12-10-8-8 ( co drugi tydzień ) 2. Podciąganie się na drążku 3-4 serie max ilość powt. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4×12-8 [...]

[...] zaczynam po przyjściu z pracy czyli ok. 19tej od siłowni później biegam. Trenuje 6 razy w tygodniu po ok. 2h. PLAN ĆWICZEŃ: Poniedziałek - KLATKA, BARKI- 4 ćwiczenia po 5 serii na każda grupę Wtorek- BICEPS, TRICEPS - 4 ćwiczenia po 5 serii na każda grupę Środa- PLECY, PRZEDRAMIE - 4 ćwiczenia po 5 serii na każda grupę Waże 88 kg, 176 cm [...]

[...] Dobry naczczo) Absolutną podstawą treningów sa przysiady, wyciskania sztangi i martwe ciagi. Wez swoje 5RM dla danego cwiczenia, zrob 5 powtorzen i wycisniej z tej serii absolutne maksimum. Ta seria (tzw. Top set) jest najwazniejsza i jest tez punktem odniesienia do notowania progresu. Nastepnie sciagnij ze sztangi 10% obciazenia i w [...]

wcześniej robiłem dużo serii na każdą grupę mięśniową i dostałem dużo komentarzy że jest tego za dużo zwłaszcza jak ćwicze 2 razy na tydzień każdą więc teraz postanowiłem zrobić to tak : plecy 5 ćwiczeń po 4-5 serii w ćwiczeniu (klatka tak samo) biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie nogi 5 ćwiczeń po 6 serii barki 5 ćwiczeń po 4 serie bardzo [...]

[...] tłuszczowej. Miałem już do czynienia z różnymi rodzajami ćwiczeń, ale same brzuszki o małej intensywności mało dają, a a6w podobno psuje kręgosłup. Co 2 dni podnoszę też plecak o ciężarze 8.5 kg, 5 serii, o 1 powtórzenie więcej w każdej serii i o 1 powtórzenie więcej w pierwszej serii z każdym kolejnym dniem ćwiczeń. Liczę na poważne odpowiedzi.

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy ok, na ciele nie porastam też zbytnio 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 w serii -martwy ciąg: 170 w serii -przysiad: 140 w serii rekordów nie robie bo mi niepotrzebne kontuzje Chce 1 raz spróbować przygode z insą, diete mam juz mniej wiecej [...]

[...] itp. ciągle się przewijają). Tak mniej więcej wygląda mój plan treningowy: I. Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT). 5 serii (pierwsza z najmniejszym obciążeniem, aby zwiększyć dopływ krwi) po 10-12 powtórzeń i stopniowo w każdej serii wiekszy ciezar - docelowo miało być podciąganie [...]

[...] / Siła Żeby nie było, ćwiczę dla rekreacyjne ale lubię mieć jasno na białym napisane co robić. Jeśli chodzi o treningi, ciężar mam tak ustawiony żeby robić do 10 ruchów w serii jeśli w piątej serii zrobię 10 ruchów wtedy zwiększam ciężar i zaczynam robić 8 ruchów po 5 serii, z czasem ruchy się zwiększają i tak w kółko… Kilka słów o [...]

[...] być conajmniej 1dzień przerwy. * przed każdym ćwiczeniem głównym (wyciskania, przysiady, wiosłowania)stosuje się 2-3 serie rozgrzewkowe, a później przechodzi się do 1 serii maksymalnej. Po rozgrzewce przed maksymalną serią ćwiczenia głównego jest ćwiczenie izolowane na wstępne zmęczenie więcej ruchów w granicach 10(bez rozgrzewki) również [...]

[...] tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 10 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 10 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Ilość serii dobierz indywidualnie." Chciałbym poznać opinię szerszego grona na temat tego treningu. Nie różni się za bardzo od splitu, więc zmiana tak naprawdę ogromna nie będzie. [...]

[...] siłownie po przerwie i miałem juz 2 miesiące spokojnej rozgrzewki i teraz układam plan na split do obiektywnej oceny: poniedziałek (klatka + triceps) klatka (4 ćwiczenia 13 serii): ławka prosta sztanga 4 serie 12-6 ławka skos dół sztangielki 3 serie 10-6 ławka skos góra sztangielki 10-6 brama rozpiętki 3 serie 12-8 triceps (3 ćwiczenia 9 serii) [...]

[...] - i tu moje pytanie do tych którzy je mają lub mieli, lub znają kogoś kto ma, lub maja troche pojęcie o korkach- Czy seria mercurial IV różni się czymś od serii III? Czwarte buty z serii mercurial to również IV http://allegro.pl/korki-nike-mercurial-victory-iv-fg-r-42-an-lodz-i3359936872.html - tylko te mi się chyba najmniej [...]

[...] Niedługo dodam sobie diete, lecz wczesniej chciałbym urozmaicic cwiczenia. A precyzujac pompki. Oto to co chce dodac: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3-4 [...]

Witam. Postanowiłem zmienić tradycyjny FBW na FBW A/B. Co sądzicie o czymś takim? (odpowiedni dobór ćwiczeń, kolejność, ilość serii) A - przysiad ze sztangą 3x15 - wyciskanie płąsko na klate 3x15 - wiosłowanie w opadzie 3x15 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do szyi(barki) 3x15 - uginanie ramion (biceps) 3x15 - pomki tyłem (triceps) 3x15 B - MC [...]

Czytam to wszystko i czytam i ciężko mi to pojąć. Ułożyłem taki plan i zastanawiam się nad jego sensem. Wygląda on mniej więcej tak: Podrzut jednorącz+ wycisk 3-5 serii po 5 powtórzeń. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 3serie po 5 powtórzeń Przysiad na jednej nodze + ciężar 3 serii po 3-5 powtórzeń. Wykroki z hantlami w rękach wzdłuż ciała [...]

[...] na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.- wiosłowanie na ławce płaskiej lężąc na brzuchu sztanga łamaną 12.10.8 9. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. tu robie 3x15 przysiady ze sztangą na barkach 3x15 przysiady wykroczne 10.Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z [...]